第4回 高得点を記録した日の食事
「あすけんダイエット」では食事の内容を得点化してくれます。今回は，高得点を記録した日の食事の内容をお送りいたします。
初めての100点
点数の基準は分かりませんが，カロリーが適切な範囲に達すると高得点になる傾向があるようです。「あすけんダイエット」を開始から4ヶ月程経過した6月5日。なんと，初めての100点を取得しました。あすけんのお姉さんんもニコニコです。それでは，当日の食事を振りかえってみましょう…
朝食の内容
- ご飯（白米・小盛り120g）
- 味噌汁
- ほうれん草の白和え
- 豚肉とたまねぎの炒め物
- 黒ウーロン茶
5時起床。5時半に朝食。ご飯の量は少なめにしましたが，朝から焼き肉のようなものを食べてしまいました。朝食の摂取カロリーは459kcalです。
昼食の内容
- ブランパン （1個）
- 味噌汁
- 三色ナムル
- 鶏天ぷら
- 肉じゃが
今日の昼食は12時ぴったり。まるでサラリーマンのようです。それにしても，食事の内容がめちゃくちゃです。パンとみそ汁？普通はスープですよね。昼食の摂取カロリーは548kcalでした。
夕食の内容
- 豚丼（吉野家）
- みそ汁（吉野家）
- 生野菜サラダ（吉野家）
- 和風醤油ドレッシング（吉野家）
今日の夕食は19時。充実した生活を送っているわけではありませんが，今晩は吉野家で外食です。外食に慣れていないせいか，周りが気になり落ち着いて食べることができませんでした。次回は，券売機のある松屋で弁当にしよう。夕食の摂取カロリーは822kcalでした。
間食の内容
- 爽健美茶（コカ・コーラ）
- 1日分の野菜（伊藤園）
- 伊右衛門 特茶（サントリー）
伊藤園の「1日分の野菜」最近のお気に入りです。ただし，糖質が高めなので飲み過ぎに注意です。糖質だけでなくビタミンAも過剰摂取になります。間食の摂取カロリーは75kcalでした。
まとめ
摂取したエネルギーは1,904kcal。朝から，ガッツリと食べていましたね。ちなみに，運動量は11,979歩。消費カロリーでいうと405kcalでした。なお，点数は体重の増減や，目標体重の設定値によって変動します。したがって，100点をとっても，別の日にみると85点に減っていることもあります。エビデンスとして残したい場合は，その日のうちに取っておくことをお勧めいたします。
