「あすけんダイエット」はじめました

2019年5月1日2022年5月4日

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第2回「あすけん」に効果はあるか（前編）

目指せ！脱メタボ。今回と次回は，前編と後編に分けて「あすけんダイエット」の効果についてご報告いたします。前編は2月から7月までの半年間を見ていきましょう。「あすけんダイエット」を開始してから半年，結果は出せたでしょうか？

1. 体重の推移と目標体重の設定

スタート時の体重は64.6kg。適性体重よりオーバーしています。当面の目標体重を60kgとして，一年後には54kgくらいまでに減量したいと思います。2月から7月までの月末の体重の変化を振り返ります。括弧内は目標体重です。今思うと，62kgから61kg付近に厚い壁が立ち塞がっていたように感じますが，おおむね順調に体重が減っていますね。CS放送で紹介されている通販のダイエット商品ほどの効果はありませんが「あすけんダイエット」すごい！

2月末　64.4kg（60kg）　−
「あすけんダイエット」を初めて約1週間。まだ，効果が出ているとはいえませんが，スタート時より0.2kg程減少。このまま，月に0.8kgから1.0kgを目安に減量に励みたいと思います。
3月末　62.6kg（60kg）　↓
順調に体重が減少していることが分かります。こうして結果がわかると嬉しいですね。ダイエットを続ける意欲もわいてきます。
4月末　62.6kg（60kg）　→
残念ながら，先月末の体重と変わりませんでした。前日の4月29日（61.2kg）との比較では1.4kgも体重が増加しています。地元で行われたイベントの打ち上げに参加して気が緩んでしまいました。ダメですね。自己管理ができていません。今後の反省点として「今はダイエット中だ」と意識を高めていきたいところです。でも，原因がわかっているので良しとしましょう。
5月末　59.8kg（58kg）　↓
月の後半に急に体重が下がりはじめした。これは，自然に体重が減少したのではなく，仕事の納期に追われきちんとした食事を摂ることができなかった（「カロリーメイト」や「ウイダーinゼリー」などで簡単に済ませていた）ことが理由かと思います。理由こそどうであれ，取り敢えず目標としていた60kgを達成できましたので，次の目標体重を58kgに変更しました。当面はリバウンドしないように注意します。
6月末　58.2kg（58kg）　↓
リバウンドすることなく，順調に体重が減少しています。
7月末　57.2kg（57kg）　↓
月の途中で目標体重である58kgを達成。次の目標体重は，やや緩めの57kgに変更しました。

2. 「あすけんダイエット」と平行して心掛けていること

「あすけんダイエット」と平行して「野菜ジュースファースト」と「トクホのお茶」の摂取を心掛けています。野菜ジュースは糖質が高めですが，主食であるご飯の量を少なめにして調整しています。その副次的効果として食後の睡魔に襲われることが少なくなりました。体脂肪率も，トクホのお茶を飲み始める前と比較すると確かに減少傾向にあるようです。

しかし，野菜ジュースも，トクホのお茶も実際の効果はわかりません。まるっきり意味が無いという意見も聞きます。とくに，野菜ジュースについては「糖質の塊だから，ダイエットには逆効果」という話も聞きます。わたしは，「信じるものは救われる」程度の気持ちで摂取しています。ここ最近，愛飲していたドクターペッパーを殆ど飲まなくなりましたので，その影響も体に現れているのかもしれません。

3. 次の半年に向けて

・栄養素の過不足を振り返る

7月度に摂取した栄養素の過不足を見てみましょう。たんぱく質や食物繊維が不足しています。ビタミン類はサプリメントで補い適正値になっています。しかし，たんぱく質は週に数回プロテインで補おうとしましたが，効果はあまりありませんでした。一方，塩分は過剰に摂取しているようです。

・食生活のバランス判定と運動量

乳製品は，朝食にチーズやヨーグルトを取り入れたところ適切になりました。果物は，毎日キウイフルーツを１つ食べるようにしていますが，今の倍以上取り入れないといけませんね。慢性的に不足しているたんぱく質を多めに摂取しようとすると，主菜（肉や魚）が過剰になってしまいます。難しいですね。

運動量は，隣町のスーパーやコンビニでの買い物を心掛けました。月の後半は暑い日が続いたため，歩く距離が減りましたが，運動による消費カロリーは適切だったようです。また，普段使用しない道を歩いていると，小さな祠やお堂などを発見することもあります。近隣の方々が信仰の対象として大切にされるいることを想像しながら歩く楽しみが１つ増えました。